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过度节食闭经怎么办

2020-02-14 19:41:58来源:励志吧0次阅读

过度节食闭经怎么办?

现在的人都非常爱美,大家都希望拥有纤瘦的身材,为了追求快速减肥,很多人选择的方法是错误的,比如会过度的锻炼,过度锻炼会干扰脑激素的分泌,从而导致内分泌紊乱,另外还有很多人吃减肥药,除此之外,过度节食是人们在减肥过程中最容易出现的错误,然而过度节食会导致闭经,这又该如何解决呢?

过度节食闭经怎么办?

①过度运动导致的,立即减低锻炼的程度,让身体回归到健康的体重。

②学习压力管理,减少压力。例如做些瑜伽,按摩和深呼吸练习。

③假如是节食导致的,立即回归正常饮食,让体重回归磅。每日摄入的热量,不要低于身体每天消耗的热量。加强营养,多吃富含蛋白质和维生素、矿物质的食物,保证能量供给充足。如果执意等肥肉减掉,再恢复饮食,治疗闭经。到那时可能介入激素治疗都不能治好,对身体会造成不可弥补的伤害。

建议增加摄取以下食物:

a.全脂肪乳制品:最近的一份研究显示每天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不容易导致排卵障碍。

b.摄入足够的碳水化合物

c.含维生素D食物:充足的维生素D,能帮助钙的吸收和骨骼健康。大部分的坚果,鱼类也可以提高维生素的吸收。

因为减肥而导致闭经,一般在恢复饮食和减少运动量之后个月就能恢复正常。

如果超过3个月还没有恢复,要尽快去医院做个全面诊疗。

运动与饮食是减肥两种重要途径,健康科学减肥,必须两者结合,双管齐下。单单靠练,太大的运动量让人难以坚持,运动量小又无济于事;单单靠吃,基础代谢率无法提高,摄入的热量消耗困难,减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。

这里说的“节食”是指节制饮食,并非是盲目抑制饮食。少吃高热量的食物,控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内,就能有减肥效果。在控制热量同时,要保证营养充足,谷物、蔬果、肉类等多种食物都应包括在每天的膳食中。

运动方面,要坚持有氧运动和力量训练结合。每次坚持有氧运动30分钟以上,并且根据自身的运动条件及时调整运动计划。

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