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秋季减肥吃哪些蔬菜好?秋季吃哪些蔬菜可以减肥?[图]

2019-10-09 16:47:24来源:励志吧0次阅读

在平常生活中,经常吃蔬菜本身就对身体健康有好处,因为蔬菜里面含有丰富的膳食纤维,正因为蔬菜这样的特性,所以吃这些蔬菜也有减肥的效果,但是并不是所有的蔬菜都能减肥,这当中有很多减肥效果不错的蔬菜,现在是秋季,那么秋季减肥吃哪些蔬菜好?秋季吃哪些蔬菜可以减肥?

1、减肥蔬菜

1、冬瓜:冬瓜是常见的食物,炖汤的话味道更是赞,在享受美味的同时,还能达到减肥的目的。冬瓜自古就被称为减肥的“利器”。在《食疗本草》中提到:“欲得体瘦轻健者,则可常食之;若要肥,则勿食也。”现在的研究则认为,冬瓜并不含有脂肪,并且有利尿排湿的作用,对于防止人体的发胖,以及身体的塑性也有重要作用。因此,经常吃冬瓜具有明显的减肥效果。

2、竹笋:竹笋含有丰富的蛋白质以及高纤维素,并且脂肪和糖类含量低,因此食用竹笋,可以促进肠道的蠕动,帮助促进消化和排便,是一种很不错的减肥蔬菜。竹笋虽然能减肥,但是肠胃不好的人最好不要食用,由于高纤维,会对肠胃造成伤害。

3、马铃薯:马铃薯也就是我们常吃的土豆,但是马铃薯不是含有淀粉很多吗,为什么也能够减肥?马铃薯是一种生理碱性食物,并且含有较多的纤维素,可以中和面类、肉类、蛋类等酸性食物,不仅不会使人发胖,而且还有益于减肥。

4、白菜:白菜是平常中很是常见的蔬菜,并且比较耐保存,价格也便宜。大白菜具有丰富的维生素、纤维素和矿物质等,可以帮助消化,防止糖类转变成脂肪,促进肠胃的蠕动,是不可缺少的减肥蔬菜。

5、藕:藕是低热量和高纤维的食物,常吃藕可以帮我们去掉多雨的脂肪,减轻肠胃的负担,是减肥瘦身的好食物。

6、大蒜:大蒜主要不是调味的吗?也可以减肥?我们知道大蒜可以用来调味,也可以用来消炎,但是具有减肥的作用,并不了解。大蒜含有多种维生素以及矿物质,经常用来防止高血压、高血脂以及肥胖症。但是生吃的时候刺激味太重,容易损害到胃,过多的吃大蒜会引起眼睛昏乱以及口臭,胃病以及痔疮患者不宜食用。如果把大蒜制作成糖醋蒜来食用,减肥的效果会更好。

以上食物味道都很不错,并且含有的热量低,多吃也不用担心发胖,有利于减肥。

2、秋季一周减肥菜单

星期一

早餐:1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝

中餐:半碗米饭、1盘黄花菜

晚餐:1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝

周日因为多数是宅在家里,因为活动量变少而让你的身体水肿,为了能够拥有良好的状态来迎接忙碌的一天,促进身体代谢消除水肿状态是你理想的选择。

星期二

早餐:饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥

中餐:1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝

晚餐:1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯

大黄片就是所说的大黄饮片,具有通便润肠的作用,能够帮助预防便秘,但是需要注意的是不要养成依赖性,适当辅助才是有效的。

星期三

早餐:1只鸡蛋、1碗面条

早上吃鸡蛋是非常有营养的,丰富的蛋白质能够帮助你一整天都拥有旺盛的代谢,补充身体所需的营养,让你在减肥过程中也会营养充足,身体充满活力

中餐:1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜

晚餐:1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜

星期四

早餐:早餐可以不吃

中餐:1碗饭、炒菜

晚餐:1碗饭、炒菜、1个雪梨

夜宵:1块酱牛肉

很多MM在减肥的时候都会觉得这样不吃那样不吃,节食才是最有效的减肥方法,其实这种观念早就错误了,每天摄入的卡路里只要不超过既定的额度,不管你吃什么都可以。当然啦,卡路里高的食品你就吃得少,卡路里低的就能吃多一点!

星期五

早餐:1份三明治、1杯酸奶

中餐:15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕

晚餐:1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥

汤和粥其实是很好的减肥菜,尤其是在晚上,减肥的汤水和粥水美味又好入口,唯一的缺点就是会让你很容易饿,饿的话记得不要吃其他东西,可以大量喝水来满足你的饱腹感。

星期六

材料:白木耳、地瓜、蜂蜜

做法:

1、先将地瓜的皮去掉,切成小块丁,白木耳泡软切碎后。

2、把上面两种材料放入锅中,加水煮烂,再加入点蜂蜜调味,当点心吃。

功效:地瓜含丰富的纤维,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物

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